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Método 4-7-8: Como adormecer rapidamente.

05:47

  Toda a gente sofre de stress durante o dia, toda a gente chega cansada a casa, esgotada do trabalho ou da escola, com algo na cabeça que insiste em não ir embora, com uma ou outra preocupação sobre algo que não correu bem no decorrer do dia... Quando chega a hora de ir dormir, a hora h para descansar, o sono não vem e ficamos montes de tempo sem conseguir adormecer, não é verdade? 
  
  Para dormirmos bem e conseguirmos ter um descanso com qualidade, existe uma técnica que está agora a ser muito utilizada e experimentada por várias pessoas: Trata-se do Método 4-7-8, descoberto pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical Schoool, EUA. Eu  na noite passada também o experimentei e digo-vos que me ajudou a adormecer com um bocadinho de mais facilidade e de forma mais rápida.


  O método 4-7-8 é muito simples, nada mais nada menos que:

  1. Expire pela boca de forma a deixar todo o ar sair com um som tipo "ooosh";
  2. Inspire pelo nariz durante 4 segundos;
  3. Deixe o ar permanecer nos seus pulmões durante 7 segundos;
  4. Expire pela boca de forma a deixar todo o ar sair com um som do tipo "ooosh" durante 8 segundos;
  5. Repita todo o processo 4 vezes.

  Provavelmente ficaram todos a pensar que é demasiado fácil e que não vai resultar... Segundo li em vários sites pela internet fora, ao respirarmos deste modo estamos a desacelerar o nosso ritmo cardíaco e a obrigar o nosso corpo a entrar num estado de relaxamento, o que irá simular sono no nosso corpo, assim vamos conseguir adormecer mais cedo.

  Como já será de esperar esta técnica que é super simples, também serve para nos acalmar em situações em que estejamos mais stressados ou nervosos, pois o nosso corpo relaxa e ficamos mais calmos.  

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17 comentários

  1. Eu sofro demais pra dormir e vou tentar seguir as suas dicas!!
    Beijos
    BlogCarolNM
    FanPage

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  2. Ótima dica! Ando com algumas dificuldades em adormecer, agora já sei o que fazer :)
    Kiss, Mariana Dezolt
    Messy Hair, Don’t Care

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  3. Eu já fiz, pois às vezes tenho imensa dificuldade em adormecer.
    Às vezes parece que funciona, outras parece que nada faz e estou ali concentrada em contar lol =P

    Beijocas

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  4. há vários métodos para conseguir dormir. algo que tento é não ver nada agitado perto de dormir. pra criança ler é bom pq vai colocando a criança em calmaria se estava agitada antes brincando. beijos, pedrita

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  5. Os problemas que eu tive para dormir! Às vezes contava (centenas)! Agora passou, durmo bem. :) Gostei muito do blogue.

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  6. Vou experimentar isso logo à noite, a ver se resulta :D

    http://limaomaisuva.blogspot.pt/

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  7. Eu demoro sempre horas para adormecer a menos que esteja muito cansada. É bom saber esses truques para experimentar da próxima vez que tiver insónias :)

    Beijinhos

    http://buongiornoprincipessa3.blogspot.pt

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  8. Olá,
    Vou tentar fazer, porque deito na cama e o sono vai embora hehe. Valeu pela dica.

    Blog Prefácio

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  9. Parece interessante. Felizmente não tenho grandes problemas em adormecer, só quando está muito calor. kiss^^

    Patsilvarte | Giveaway Novex

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  10. Adorei este post, vou salvar. Muito útil, já perdi o sonos por várias vezes me prejudicando no dia seguinte, parabéns, amei.
    Charme-se

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  11. Interessante... Quando estiver com dificuldades em adormecer vou experimentar :)

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  12. Ora aqui está um post bastante útil para quando me sentir assim. Para já, vou continuar a utilizar o meu próprio método: deitar-me e voltar-me para o lado. São 10 segundos :P

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  13. Oi, Maria! Tudo bem? Eu que tenho sérios problemas para conseguir dormir, adorei essas dicas. Vou tentar segui-las! ;)

    Abraço

    http://tonylucasblog.blogspot.com.br/

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  14. Já fiz isso mas infelizmente não notei diferença nenhuma! :( Tenho que voltar a experimentar! Beijinhos
    --
    O diário da Inês | Facebook | Instagram

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  15. São raras as vezes em que caio na cama e não consigo adormecer mas assim que tiver numa noite dessas hei de experimentar pois fiquei curiosa com o método :)

    Beijinhos, Hellen
    http://instantesimprovaveis.blogspot.pt/

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